Бессонница или как хорошо выспаться ночью?

Бессонница или как хорошо выспаться ночью?

04.07.2018 0 Автор Anya

«Чувствую себя, как мокрая соль в солонке.
Это как?
Не высыпаюсь!»

Как хорошо выспаться ночью?
Что такое бессонница?
Бессонница — это расстройство или полное отсутствие полноценного сна. Люди, которые страдают бессонницей, либо не в состоянии заснуть с вечера, либо они просыпаются в течение ночи и после этого бодрствуют до самого утра. Огромное количество людей в мире страдают от бессонницы.

Каковы причины бессонницы?
Бессонница является одним из способов вашего тела сказать, что с ним что-то не так. Причины, которые могут вызывать бессонницу, включают — напряжение, слишком большое количество кофеина, депрессию, изменения в рабочем графике и различные проблемы со здоровьем.
Является бессонница достаточно серьезной проблемой?
Достаточного количества сна является важной частью здорового образа жизни любого человеческого организма. Бессонница может повлиять на вас морально и физически. Регулярно не высыпаясь, вы чувствуете себя усталым, подавленным и раздражительным. Также становится очень тяжело, в течение дня сосредоточится или выполнять серьезные умственные задачи, если у вас отсутствовал накануне полноценный ночной отдых.
Если ваша бессонница приняла хронический характер, то вы находитесь в категории риска получения таких заболеваний, как повышенное кровяное давление, болезни сердца и диабета.
Сколько часов сна необходимо?
Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Вы легко узнаете, получаете ли вы достаточное количество часов для сна, если вы не чувствуете сонливость в течение дня. Количество необходимого времени для сна остается примерно такой же на протяжении всей взрослой жизни. Однако протяженность сна может и меняться с возрастом. Например, пожилые люди, как правило, могут спать меньше ночью, так как они имеют возможность вздремнуть в течение дня.

Как лечить бессонницу?
В подавляющем большинстве случаев, когда основная причина, вызывающая проблемы со сном, устраняется, то бессонница уходит без дополнительных мер.
Очень важно правильно выделить настоящую причину, непосредственно действующую на нарушение вашего ночного отдыха.
Если причина выявлена, то вам достаточно будет сделать несколько несложных изменений в своих повседневных привычках, чтобы навсегда избавится от ночных бдений.

Что можно сделать, чтобы улучшить ночной сон?
Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам облегчить отход ко сну:
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время изо дня в день (выходные и праздничные дни не должны стать исключением), даже если вы не выспались. Это поможет выработать привычку у вашего организма к тому, что по ночам нужно спать.
• Разработайте какие-нибудь ритуалы перед отходом ко сну. Совершайте их каждый вечер перед сном. Например, принимайте каждый вечер теплую ванну, а затем почитайте книгу в течение 10 минут перед сном.
• Используйте спальню исключительно для сна или секса. Не принимать пищу, не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, когда вы находитесь в постели.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно. Если шум является достаточно серьезной и неустранимой проблемой, используйте тихую релаксирующую музыку, чтобы замаскировать шум или используйте беруши. Если вы вынуждены спать в течение дня, повесьте темные шторы на окна или наденьте специальную светонепроницаемую маску на глаза.
• Если у вас не получается уснуть в течение 30 минут, вставайте и идите в другую комнату. Посидите спокойно в течение примерно 20 минут, прежде чем снова вернуться в постель. Делайте это столько раз, сколько необходимо, пока вы можете заснуть.